7 vérités sur l'entraînement des fessiers que les coachs sportifs ne vous disent jamais

Voici la première erreur que tout le monde fait : supposer que squats = entraînement des fessiers.

Les squats sont un exercice polyarticulaire qui recrute principalement les quadriceps. Pour faire travailler vos glutes, vous avez besoin d'une amplitude très profonde, d'une charge suffisante, et d'une connexion esprit-muscle que la plupart des débutants n'ont pas.

C'est pourquoi les femmes qui "font 50 squats par jour pendant trois mois" ont souvent des cuisses plus grosses mais aucun effet liftant sur les fessiers. Vous entraînez le mauvais muscle.

Nous avons demandé à plus de 2 000 femmes suédoises pourquoi leurs précédents programmes d'entraînement avaient échoué. La réponse n'est jamais "je suis paresseuse". C'est toujours les trois mêmes choses :

1. La routine prend trop de temps. 60 min/jour, c'est irréaliste avec le travail et les enfants.
2. Les résultats arrivent trop lentement. Les gens ont besoin d'un retour en 2 semaines, pas en 3 mois.
3. Cela demande une discipline qu'elles n'ont pas. Et non, ce n'est pas un défaut personnel. C'est un problème de système.

C'est précisément pour cela que l'EMS fonctionne là où les autres entraînements échouent : l'effort demandé est si faible que la routine ne peut pas échouer. Vous l'enfilez pendant que vous regardez la télé. Vous n'avez pas besoin de motivation. Vous devez juste penser à l'allumer.

Voici quelque chose que la plupart des gens ignorent : vos muscles fessiers sont composés de trois groupes musculaires différents : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier. L'entraînement classique active surtout le grand fessier.

Le moyen et le petit fessier sont les muscles qui donnent l'effet liftant sur les côtés. Autrement dit, la forme arrondie qui fait paraître les fesses "galbées" même quand vous êtes immobile. Et ils sont particulièrement difficiles à activer sans exercices ciblés.

L'EMS résout cela. Les impulsions électriques recrutent à la fois les fibres musculaires rapides et lentes en même temps. Ce que vous obtenez rarement avec un entraînement de force traditionnel. C'est pourquoi tant de personnes remarquent un changement de forme (pas seulement de taille) en 2 à 4 semaines.

Il est facile de rejeter l'"entraînement passif" comme du bullshit marketing. Nous le comprenons. Mais l'EMS n'est pas "passif" au sens où, par exemple, une ceinture vibrante pour les abdos l'est (ça, ça ne fonctionne vraiment pas).

L'EMS pousse vos muscles à se contracter activement. C'est le même mouvement que lors d'un entraînement volontaire, mais dirigé par des impulsions électriques au lieu de votre cerveau. Le résultat, c'est que le muscle fait le même travail, mais votre cerveau est libre de regarder Netflix.

Ce n'est pas théorique. Les kinés utilisent cette même technique sur des patients qui ne peuvent pas bouger après une opération, afin d'éviter l'atrophie musculaire pendant l'alitement.

Il existe un mythe selon lequel plus d'entraînement = de meilleurs résultats. Ce n'est même pas vrai pour les pros.

Pour l'entraînement musculaire, c'est la qualité de l'activation musculaire qui compte, pas le temps. Une séance EMS concentrée de 20 minutes avec le bon programme procure aux fessiers plus de contractions qu'une séance de 60 minutes à la salle où la moitié du temps part en échauffement, en eau et sur Instagram.

En plus : le surentraînement est un vrai problème. Les fessiers ont besoin de récupération. Beaucoup de femmes qui s'entraînent trop voient moins de résultats que celles qui font 20 min/jour de manière régulière.

C'est quelque chose que nous devons dire clairement : la plupart des produits EMS sur le marché sont conçus pour vendre des consommables, pas l'appareil lui-même.

Vous achetez l'appareil pour 299 kr. Ensuite, vous devez acheter de nouveaux gels adhésifs à 99 kr/pièce toutes les 4 semaines. Cela vous coûte 1 200 kr/an rien qu'en consommables. C'est tout le modèle économique.

Booty Trainer 2.0 est conçu différemment : électrodes en silicone intégrées qui n'ont jamais besoin d'être remplacées. Un investissement unique. Aucun abonnement. Aucune "plaquette premium" vers laquelle on vous force à monter en gamme.

L'EMS n'est pas une tendance TikTok. C'est une technologie utilisée en rééducation clinique depuis le début des années 70. La NASA l'utilise sur les astronautes pour prévenir l'atrophie musculaire en apesanteur. Les kinés l'utilisent pour les patients après des opérations du genou.

Ce qui est nouveau, c'est que la technologie est devenue suffisamment compacte et abordable pour passer de la clinique à la maison. Booty Trainer 2.0 est certifié CE. C'est la même norme de sécurité de l'UE exigée pour les dispositifs médicaux.

Cela ne signifie pas qu'il remplace un coach personnel ou l'exercice physique. Mais cela signifie que la technologie qui le sous-tend a fait ses preuves depuis plus de 50 ans.